自分の加齢臭を嗅ぎ分ける練習法：客観的に「自分のニオイ」を感じ取るコツと改善ステップ
「自分の加齢臭って、実際どのくらいするんだろう？」
「家族や同僚に気づかれていないか不安…」
そう感じたことはありませんか？
加齢臭（体臭の一種）は、自分では気づきにくいニオイの代表格です。なぜなら、私たちの嗅覚は“慣れ”によって鈍くなり、長時間自分のニオイを嗅いでいると脳が臭いをスルーするように働くためです。
しかし最近は、自分の体臭を客観的に感じ取るトレーニング法が注目されています。この記事では、「自分の加齢臭を嗅ぎ分ける練習法」をわかりやすく解説し、ニオイケアの第一歩をサポートします。
◆ なぜ自分の加齢臭に気づきにくいのか
加齢臭は主に「ノネナール」という物質が原因ですが、
このにおいは皮脂や衣類にしみつくタイプの臭気です。
そして嗅覚には「順応」という性質があり、
同じニオイに長くさらされると脳がそれを“無視”するようになります。
つまり、
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自分の体や衣類に染みついた臭気
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自宅の部屋のニオイ
には慣れてしまい、他人より感じにくくなるのです。
◆ 自分の加齢臭を嗅ぎ分ける5つの練習法
① 「無臭リセット」時間をつくる
まずは嗅覚をリセットすることが大切です。
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風通しの良い屋外で5～10分ほど深呼吸をする
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芳香剤や香水を使わない時間を設ける
こうすることで、嗅覚の感度を一時的に回復させることができます。
特に朝起きてすぐの時間帯は嗅覚が鋭くなっているため、自己チェックのベストタイミングです。
② 脱いだ衣類を時間を置いて嗅ぐ
加齢臭は衣服に残りやすいので、
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着終わったシャツや下着を1日置いてから嗅ぐ
という方法が効果的です。
時間を置くことで皮脂酸化が進み、加齢臭がより明確になります。
枕カバー・襟元・背中部分など、臭気が強く出やすい箇所をチェックしましょう。
※注意：直後に嗅ぐと、嗅覚が慣れているため気づきにくいことがあります。
③ ビニール袋で「自分のニオイ」を閉じ込めて確認
自分の臭いを客観的に感じ取る定番の方法です。
手順
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脱いだシャツや下着をビニール袋（密封タイプ）に入れる
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半日〜1日ほど密閉しておく
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外の空気で鼻をリセットしてから袋を開け、においを嗅ぐ
この方法で、自分では気づきにくい“生乾き臭＋加齢臭”の混合臭を確かめることができます。
④ タオルテストでピンポイントに確認
夜に洗顔後、首の後ろや耳の後ろを湿らせたタオルで拭き取り、そのタオルを袋に入れて翌朝確認します。
耳の後ろ・首筋は、加齢臭が最も発生しやすい“ホットスポット”です。
この部分を定期的にチェックすることで、ニオイの変化を自覚しやすくなります。
⑤ 家族・信頼できる人に「ニオイチェック」を依頼する
自分では限界があるため、家族・パートナー・親しい友人に「正直に教えて」と頼むのも有効です。
においを感じた時間帯や状況（汗をかいた後、帰宅直後など）を記録してもらうと、加齢臭が強く出るタイミングの傾向が見えてきます。
◆ 嗅ぎ分け練習で得られる3つのメリット
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加齢臭の「発生源」がわかる
首・頭皮・背中など、臭いの出やすい部位を特定できる。 -
ケア商品の効果を実感できる
デオドラントやボディソープを変えた際の違いを、嗅覚で確認可能。 -
自己管理意識の向上
“なんとなく不安”から、“データ的に理解して対処”へと変化。
◆ 加齢臭を抑えるためのセルフケア習慣
嗅ぎ分け練習で「少し強いかも」と感じたら、次のケアを取り入れてみましょう。
● 清潔習慣の見直し
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耳の後ろ・首・背中を丁寧に洗う
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抗酸化成分入りのボディソープ（緑茶エキス・柿タンニンなど）を使用
● 食生活の改善
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肉・脂の多い食事を控え、野菜・発酵食品を増やす
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アルコール・喫煙を控えて皮脂酸化を抑制
● 睡眠・ストレスケア
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睡眠不足は皮脂バランスを乱す原因
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ストレスは体内酸化を促進するため、運動や深呼吸でリラックスを
◆ まとめ
自分の加齢臭を嗅ぎ分ける練習法は、
単なる“においチェック”ではなく、自己理解とエチケット意識を高める習慣です。
嗅覚のトレーニングで「変化を感じ取る力」を養うことで、
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適切なケアタイミングがわかる
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自信を持って人と接することができる
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周囲への印象アップにつながる
という3つの効果が期待できます。
「自分のにおいはコントロールできる」
そう実感できたとき、加齢臭ケアはストレスではなく“セルフメンテナンス”へと変わります。